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- 年龄
- 是否有过不幸的流产经历
- 生产方式
- 是否有以下症状（多选）
- 是否做过相关的康复锻炼（多选）
测试结果：盆底肌能良好从测试的结果来看，您的盆底肌能处于较为良好的状态，建议一周做1-2次,每次10分钟的提肛运动，因为随着年龄的增加，胶原蛋白降解增多而合成减少，也会导致盆底肌出现生理性松弛，坚持锻炼有助于延缓盆底机能的衰弱，提高性生活质量，增加快感。
测试结果：轻度松弛随着女性年龄增长、经历生育（或流产）及性生活史后，阴道肌肉经常拉伸而老化，会出现阴道松弛、干涩，阴吹，缺少弹性，直接影响夫妻性生活质量，快感减弱甚至造成性冷淡。这些都是由于盆底肌机能下降造成的，运用凯格尔运动原理，科学的方法进行锻炼有助于唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道逐渐恢复紧缩状态，回归健康。使用阴道哑铃等生物反馈式负重练习，更可缩短锻炼效果周期。
中度松弛中国每年有130万女性产后护理不当，出现阴吹，腹部有下坠感，尿频尿急,尿路反复感染等病症。这是因为妊娠期和生产时子宫重量的增加、分娩时胎头高强度机械压迫和扩张造成盆底肌肉损伤、松弛，导致对子宫、阴道、膀胱、直肠的支撑能力降低。
盆底肌的爆发力不足爆发力不足，轻则影响性生活的质量，高潮时肌肉收缩无力，快感体验不明显。严重的还会引起压力性尿失禁，当膀胱充盈、大笑或大喊时腹压增高，盆底肌作为额外的闭合力不能快速收紧，导致有尿液溢出，非常尴尬。每天坚持10分钟，快速收紧盆底肌并坚持5秒再放松，进行反复训练，使用阴道哑铃等辅助锻炼器材负重练习，更可缩短锻炼效果周期。
重度松弛对于已经出现病症的女性来说，盆底康复训练必须得到重视，除配合医生做针对性的治疗外,使用阴道哑铃等器材进行凯格尔锻炼对疾病做辅助性物理治疗,可达到事半功倍的效果。
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- 为什么要关注盆底肌？
- 盆底肌是指封闭骨盆底的一组肌肉群，这组肌肉群像一张“吊网”一样，吊住我们的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，协同其工作。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致相关器官的脱垂与功能障碍。这在产后女性中尤为多见。有相当部分产后女性出现兴奋性下降、阴道前后壁松弛、膨出、子宫脱垂甚至漏尿等问题，严重影响大家生活及心理健康。
- 你的盆底肌出问题了吗？
- 如果你有以下症状，那么就说明你的盆底肌可能出问题了： 阴道松弛、压力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出，性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗，日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。并且随着年龄的增长，身体生理功能下降，相应的并发症就会越来越严重。
- 顺产只是造成盆底肌松弛的原因之一
- 其实不管是剖腹产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤和消耗，只是程度上存在差异而已。妊娠时，由于腰部向前突出，腹部向前鼓起，并向下突出，使得重力轴线向前移，此时腹腔压力和盆腔脏器的重力都指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中产生肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖腹产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。很多因剖腹产就忽视产后盆底康复的女性，在中年后开始遭遇阴道壁膨出、子宫脱垂、漏尿等问题。
- 剖宫产女性同样需要盆底肌康复训练
- 其实不管是剖腹产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤和消耗，只是程度上存在差异而已。妊娠时，由于腰部向前突出，腹部向前鼓起，并向下突出，使得重力轴线向前移，此时腹腔压力和盆腔脏器的重力都指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中产生肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖腹产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。很多因剖腹产就忽视产后盆底康复的女性，在中年后开始遭遇阴道壁膨出、子宫脱垂、漏尿等问题。
- 剖宫产女性同样需要盆底肌康复训练
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妊娠时，子宫重量增加的长时间牵拉和压迫，导致盆底肌肉慢性损伤，逐渐松弛。同时孕激素也会让胶原蛋白降低使盆底结缔组织松弛。
分娩时，胎头产生高强度机械压迫和扩张，对盆底肌肉、结缔组织和阴部神经造成直接损伤甚至撕裂
年龄增长，使胶原蛋白降解增多、合成减少，而致盆底结缔组织组织退行性改变，使得盆底肌肉及组织薄弱无力而松弛
- 欧美女性如何进行产后盆底肌恢复治疗
- 在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大地减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量
- 提肛法自我治疗盆底肌障碍
- 产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法———提肛法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。使用阴道哑铃等辅助锻炼器材负重练习，可缩短锻炼效果周期。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
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- 医院科室：北京妇产医院 产科
- 职 称：主治医师
- 擅 长：围产期保健，高危妊娠的筛查及治疗。
- 执业经历：王小榕，主治医师，擅长围产期保健，高危妊娠的筛查及治疗。
专家解答- 听说经常练习小便到一半然后憋尿，也可以加强盆底肌力量，是这样吗？
- 不是的。您说的这个方法叫尿流中断试验，是一个让大家可以清楚地体会什么是盆底肌收缩的方法，就是在排尿的时候，我们可以在小便到一半的时候突然停止，做这个动作就是在收缩你的盆底肌肉群。但这个方法只是让患者了解收缩盆底肌的这个动作如何做，不适合经常使用，因为排尿过程是一个正反馈如果你这样经常的在中间停止会影响排尿反射，造成排尿活动异常，所以我们不主张患者经常做这种运动。在你掌握正确的收缩盆底肌的方法以后，正确的训练方法是，把小便排空，然后再做收缩训练。之所以叫做盆底康复运动，也是相对于手术来说的，是尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出这些盆底功能障碍疾病的一种特殊的治疗方法。
- 我小孩三岁，感觉自己越来越松，阴道里面的肉也往外面跑，是不是就是膨出啊？现盆底康复运动对我还有效吗？
- 这个情况应该到医院检查，从症状上判断，是有阴道壁膨出的可能。对于阴道壁膨出，以前医学上只有前壁膨出和后壁膨出的说法，但是现在认为阴道壁膨出有尿道膨出、膀胱膨出、直肠膨出，这些不同部位的膨出都会在阴道壁的不同的侧面造成膨出，就是有肉向外脱出的这种感觉。这跟阴道壁的松弛也是密切相关的，这位妈妈小孩子3岁，,年纪不大，应该趁早做盆底康复训练，加强盆底肌肉收缩，如果康复训练保守治疗的效果不好，甚至要做手术来纠正，但是年纪不大的话，还应该以康复治疗为主。这样没有手术的创伤，也不会疼痛，也不有什么副作用。经过盆底的收缩训练，很多人都会在一定程度上得到改善。
- 人流后需要做盆底康复锻炼吗？
- 一般认为，单纯一次人流后对盆底不会有太大影响，但问题在于，有些人本身盆底肌的状态不好，比较松弛，平时没有经过任何训练的，或者比较瘦的人，肌肉比较纤细，多次人流后，还是有所伤害。如果人流超过3次，建议到专业机构进行检查和相关的训练。但是对于这类人群来说，比产后盆底肌的恢复还是要快一些，因为毕竟盆底肌的完整性和神经的连续性没有受到明显的损伤。
- 我是剖腹产，小孩现在已经上初中了，之前没问题的，这两年开始有轻微漏尿，憋不住，是盆底松了造成的吗？靠锻炼能恢复吗？
- 通常我们发现顺产妈妈发生漏尿的几率会更高一些，但是剖宫产之后也会产生尿失禁的问题，所以剖宫产妈妈在产后42天复查的时候也要做一个盆底肌的检测，看看盆底肌力的情况是怎么样的。即使情况很好，也建议做盆底肌的康复训练，因为女性尤其是到了更年期的时候，就会发现剖宫产和阴道分娩其实尿失禁的发病率上并不是有很大的差异的，所以剖宫产的妈妈也要把盆底肌力提高到一定的程度，这样才能预防尿失禁的发生。
- 盆底肌怎样才算健康？有比较具体的判断标准吗？
- 评判盆底肌健康程度有两个指标，一个是肌肉收缩的力度，一个是收缩的速度，也就是最大握力和爆发力，持续收缩时间对评判也是有一定意义的，就是我们所说的持久力。
- 产后3年了还能做盆底锻炼吗？
- 任何时候都能开始盆底肌康复训练。
- 盆底康复期间可以有性生活吗？
- 盆底康复训练不同于阴道炎的治疗需要停止性生活，它是肌肉紧张度和力量的训练，女性性生活达到高潮时，就是盆底肌中耻骨尾骨肌收缩的结果，所以，性生活和盆底肌训练是互相促进的，并不矛盾。
- 上环后可以用阴道哑铃锻炼吗？
- 与上环的种类有关，如果是金属环，不适合做电刺激治疗，而阴道哑铃是生物反馈治疗的一种，只要肌肉力量达到三级，即使上环了，做阴道哑铃训练也完全可以。
- 缩阴药对阴道松弛有效果吗？
- 缩阴药具体成分不明确，正规医院不会给患者开这种药物，盆底肌的恢复还是需要锻炼和电刺激等物理治疗，靠药物是不能够改善的。反而有些药物具有腐蚀性，会对阴道造成腐蚀产生瘢痕，这种瘢痕对阴道起到挛缩的作用，但这种挛缩对今后的阴道分娩和性生活都会产生影响。
- 自己做提肛运动好还是使用阴道哑铃锻炼比较好啊？用阴道哑铃会不会把阴道撑大或者得妇科病？
- 阴道哑铃是盆底康复训练的一种辅助手段，但是做阴道哑铃有一定的条件。首先你要知道盆底肌肉收缩的正确方法。另外，阴道哑铃需要盆底的肌肉在收缩的时候有一定的肌力强度，肌力达到三级以上，才能做阴道的哑铃训练，要不然效果就不会很好。您提到的阴道哑铃会不会带来妇科疾病这个问题，我觉得有必要提示大家，阴道炎在使用的时候要彻底清洁，但是也不要用什么酸碱性太强的清洁剂去洗，会造成损坏。可以用中性浴液清洗，或仅仅用温水洗干净，而且务必要放在阴凉通风的地方晾干保存。有些人把放了两三年的哑铃拿出来洗洗就用了，有可能保存的地方潮湿发霉，结果就得了霉菌性阴道炎，这与保存和清洁方式不科学有很大关系！如果还没有把握，可以到医院请妇科医生指导使用。
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